С помощью правильной тренировки и питания
можно сохранить и преобрести красивый тип телосложения но людям с разными типами тела в процессе тренировки предстоит решать разные задачи
хотя долгосрочные цели всегда совпадают.
|
С помощью правильной тренировки и питания можно сохранить и преобрести красивый тип телосложения но людям с разными типами тела в процессе тренировки предстоит решать разные задачи хотя долгосрочные цели всегда совпадают. |
|
|
Внутренняя часть бедра Для мышц живота Для грудных мышц Красивые колени и голень Мышцы спины  Самые эффективные диеты |
Для внутренней части бедра.Исходное положение - Лежа на спине, ноги поднять вверх, согнуть колени до прямого угла. Разводим бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений. (Также очень хорошее упражнение для людей у кого есть проблемы с позвоночником). В этом упражнении также работает нижняя доля пресса. Исходное положение - Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтягиваем к ней и опускаем, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу. 4-5 подходов по 15-25 повторений. Исходное положение - Сидим на полу в положении "бабочка", упираясь руками в пол. Сводим и разводим колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений. |
